Sabtu, 03 Desember 2011

Tips : Memilih sepatu futsal

Tips : Memilih sepatu futsal

Futsal semakin hari semakin digemari di Indonesia, semakin banyak pula lapangan baru yang dibuka untuk disewakan demikian juga dengan model-model sepatu yang semakin beragam dengan berbagai merek. Tapi apakah kita tahu bagaimana memilih sepatu yang sesuai untuk bermain futsal?
Nah mari kita simak tips berikut ini

Bahan/material


Hal pertama yang harus kita perhatikan ketika memilih sepatu adalah bahannya. Terdapat beberapa jenis material yang biasa digunakan untuk membuat sepatu diantaranya kulit, kain (textile) dan bahan imitasi.
Lalu, bagaimanakah caranya mengetahui jenis bahan yang digunakan sepatu yang akan kita beli? Pada gambar diatas terdapat gambar (pictogram) yang menjelaskan jenis bahan yang digunakan, biasanya terdapat pada label/kotak sepatu.
Terdapat 3 pasang gambar yaitu bahan atas (upper), bagian dalam (lining/sock) dan sol (outer sole) yang masing-masing diterangkan dengan gambar lain seperti pictogram di sebelah kanan beserta keterangannya.
Jadi bahan manakah yang paling baik?
Sampai saat ini kulit (leather) dianggap sebagai bahan sepatu yang terbaik, terutama kulit kanguru karena kekuatan dan kelenturannya yang sangat baik membuat sepatu yang terbuat dari bahan ini sangat nyaman dipakai. Bahan kulit lain yang banyak digunakan adalah kulit kerbau tapi kualitasnya tidak sebaik kulit kanguru.
Yang kedua adalah kain/tekstil, bahan rajutan ini biasanya digunakan pada sepatu futsal tipe Sala pada beberapa merek. Keunggulannya adalah lebih ringan, mudah menyerap keringat dan mudah mengeluarkan panas (breathable) karena berpori.
Yang terakhir adalah bahan imitasi, bahan ini kurang baik durabilitasnya, gampang terkelupas dan mudah sobek terutama pada bagian jahitan selain itu lebih kaku dibanding dua bahan lainnya.
Tetapi sekarang bahan ini terus dikembangkan dan banyak diciptakan bahan-bahan baru yang semakin baik seperti bahan berserat karbon yang ringan dan kuat.

Bagian Atas Sepatu


Model dari bagian atas sepatu sebenarnya tidak terlalu penting, tetapi ada hal-hal yang perlu kita perhatikan yaitu pada beberapa bagiannya terutama pada bagian yang paling sering digunakan untuk menendang. Pada bagian-bagian tersebut harus dipastikan nyaman dan kuat, perhatikan jenis bahan dan jahitannya serta bahan pelapis di dalamnya. Yang lainnya adalah bentuk dari tempat memasang tali sepatu, untuk yg bermodel menyamping perlu diperhatikan bagian yang dilingkari pada gambar diatas, pastikan bagian ini tidak menggangu bagian atas kaki ketika digunakan (ada satu merek sepatu yang kurang baik desainnya pada bagian ini).
Untuk lidah sepatu pastikan dilapisi dengan bahan kain dan busa sehingga cukup nyaman digunakan menendang, untuk bentuknya baik yang bisa ditekuk kedepan atau bentuk tradisional tidak terlalu penting, bentuk yang dapat ditekuk hanya membuat simpul tali sepatu lebih terlindungi yang menjadikannya lebih awet karena jarang mendapat gesekan dengan bola.

Bagian Depan (Toecap)


Pada permainan futsal yang lebih cepat dan lapangannya terbilang kecil kita lebih banyak menggunakan bagian depan kaki untuk menendang dibanding ketika bermain sepakbola, maka bagian toecap ini harus mendapat perhatian khusus untuk menghindari cedera pada jari kaki. Pada gambar diatas diperlihatkan hal-hal penting pada sepatu futsal yang baik.
A. Jahitan pada sol depan, yang memberikan kekuatan tambahan untuk menghindari lepasnya lem yang menggabungkan sol dengan bagian atas sepatu.
B. Bahan tambahan pada bagian depan untuk menghindari rusaknya bagian atas sepatu, bahan yang digunakan biasanya berupa bahan yang lebih tahan gesekan dan kuat seperti kulit yang dibalik (suede).
C. Pelindung tambahan, untuk memperkuat dan melindungi jari kaki bahan yang dipakai biasanya berupa karet.

Bagian Belakang Sepatu (Back & Heel)


Pada bagian ini yang harus diperhatikan adalah penopang tumit yang cukup kokoh tidak mudah tertekuk juga bagian sol yang empuk dan cukup tebal untuk menahan benturan pada bagian tumit kaki ketika berlari. Biasanya pada bagian ini dilapisi dengan bahan EVA yang ringan dan empuk atau pada beberapa merek digunakan peredam khusus seperti bantalan udara pada bagian dalam sol.
Di bagian tumit pada beberapa model sepatu ada yang menambahkan bahan karet yang tujuannya untuk memantapkan akurasi tendangan ketika melakukan backheel (mengoper/menendang dengan tumit) namun ini tidak terlalu penting, karena hanya sebagai fitur tambahan saja.

Lapisan Dalam & Sol Dalam (Lining & Insole)


Pada sepatu yang baik bagian dalamnya akan dilapisi dengan bahan yang lembut dan kuat serta dapat menyerap keringat dari kaki, selain itu sol dalamnya juga empuk serta pada bagian dibawah sol akan dilapisi dengan kain/tekstil yang ikut dijahit, bukan hanya lapisan karton untuk menutup bagian sol bawah saja seperti terdapat pada sepatu dengan harga murah.
Terkadang pada bagian belakang sol bahan yang digunakan adalah imitasi bukan kain, untuk yang menggunakan bahan ini perlu dicoba apakah cukup lembut atau terlalu kaku karena kalau terlalu kaku dapat menyebabkan tumit melepuh (blister).

Sol (Sole)


Sol harus lentur, cukup tebal dan kesat. Sol yang terlalu tipis akan menyebabkan benturan kaki dengan lantai tidak teredam dengan baik dan lama kelamaan akan menyebabkan cedera.
Pada gambar diatas ada 2 bagian sol yang ditandai, yang pertama adalah bagian metatarsal, sol pada bagian ini sering diberi desain dan bahan khusus yang gunanya untuk memudahkan pergerakan terutama ketika hendak merubah arah.
Bagian lainnya adalah lengkungan kaki (arch) pada gambar diatas dapat dilihat bagian penguat dari bahan plastik yang kaku, gunanya untuk menunjang bagian lekukan yang sangat berguna bagi yang memiliki bentuk “kaki bebek” (telapak kaki yang rata).

Jenis Sol


Karena banyak sekali lapangan futsal di Indonesia yang menggunakan rumput buatan (turf) maka kita bahas juga jenis sol ini. Sol yang digunakan untuk lapangan ini pada gambar diatas adalah gambar di sebelah kanan, memiliki tonjolan-tonjolan (pull) dan berbahan lebih keras dibanding sol sepatu futsal biasa.
Pada beberapa merek bisa dikenali dari kode pada modelnya seperti TF/TT/Turf, jenis ini sangat cocok digunakan pada lapangan ini karena akan memberikan grip pada kaki ketika berlari atau saat menendang terutama pada kaki tumpuan berbeda dengan sepatu futsal biasa (IN/IC/Indoor) yang akan sangat licin kalau digunakan pada lapangan rumput sintetis.

Penutup
Demikian tips-tips untuk memilih sepatu futsal, semoga dapat berguna bagi kita semua. Namun semua dikembalikan pada kita sendiri karena banyak hal lain yang harus kita pertimbangkan juga ketika memilih sepatu seperti masalah ketersediaan barang atau dana yang tersedia, tetapi kiranya dengan tambahan pengetahuan ini diharapkan kita akan mendapat sepatu yang baik dan sesuai dengan apa yang kita inginkan.

Jumat, 04 November 2011

Windows XP NASA SP3 intergrate SATA 2010

Windows XP NASA SP3 intergrate SATA 2010 full|651 MB
Windows XP NASA SP3 SATA 2010 | 651 MB


Windows XP NASA SP3 2010 with SATA .. Now avaliable with High-Technology and amazing specification make you takes off like rocket to unlimited world !! - It's fully stable, strong, NO system errors, Safe and faster 3 times than any other Windows .. - Added new technology used for the first time to double speed of the Internet 5 times faster than your current speed . - High techniques to increase the VGA clarity and sound effects .. Enjoy with supernatural performance to Graphics and Multimedia . - Charming appearance with high resolution Themes, Icons, Wallpaper, Buttons .. - The Great surprise .. You can change the windows appearance fully (themes, icons, sounds, screens,wallpapers..etc) To Windows Vista or 7 or Mac OS appearance with one click !! - Integrated SATA drivers + latest updates and hotfixes from microsoft + collection of the most important full and updated programs . - Keep your privacy with function of hide your computer from the local network .
Introductions
Release Name: Windows XP NASA SP3 SATA 2010
System: Windows XP Professional SP3 Original MSDN
Year: 2009
CD Key: Already Slipstreamed Original Key
Activation: Already activated
Install method: Unattended
Integrated SATA drivers
Integrated latest updates and hotfixes
File format: ISO
Size: 651 MB
Bootable
Accept updates form microsoft

Added Programs:
Yahoo Masenger 10
Multi messenger *****
Clean Unistaller
ViGlance

http://www.filesonic.com/file/52887487/cipachao-XpNasa.2010.zip.001 http://www.filesonic.com/file/52887483/cipachao-XpNasa.2010.zip.002 http://www.filesonic.com/file/52887701/cipachao-XpNasa.2010.zip.003 http://www.filesonic.com/file/52887699/cipachao-XpNasa.2010.zip.004 http://www.filesonic.com/file/52887693/cipachao-XpNasa.2010.zip.005 http://www.filesonic.com/file/52887697/cipachao-XpNasa.2010.zip.006 http://www.filesonic.com/file/52887025/cipachao-XpNasa.2010.zip.007

Kamis, 03 November 2011

Tips Membuat Password, Disk Reset Password, dan Cara Reset Password Pada Sistem Operasi Windows7

Belajar komputer pada tips membuat password dan mereset password Windows7. Pada beberapa artikel sebelumnya saya mengupas mengenai mereset pasword BIOS. Menurut pengalaman saya dalam belajar sistem operasi komputer, masih lebih mudah reset password pada BIOS daripada pada Windows. Kali ini saya akan berikan tips membuat password dan cara reset password jika sekaliwaktu Anda lupa. Tips Membuat Password
Dimasa sekarang ini, dunia kita ini dikelola oleh log-in. Anda telah log-in untuk bank, Anda telah log-in untuk situs web dan Anda bahkan telah log-in untuk masuk ke komputer, dan masih banyak lagi log-in yang lain. Untuk tips tentang cara membuat password yang aman dan mudah Anda ingat, pastikan untuk mengikuti rekomendasi kami berikut ini. Anda dapat memiliki password yang kompleks dan masih gampang diingat jika Anda menggunakan teknik kami. Inilah tips kami tentang password;
  1. Simpan ditempat yang aman. Jangan menulis dan menyimpannya di dekat komputer Anda dengan maksud mudah dilihat. Saya tidak perlu menjelaskan lagi mengapa itu tidak boleh karena terlalu bodoh untuk tidak mengerti hal tersebut. Simpanlah password Anda di tempat yang aman.
  2. Jangan menggunakan kata-kata yang nyata atau orang-orang dekat Anda seperti anak, istri dan lain-lain. Password seperti “anda” atau “kucing” sangat mudah ditebak dan masuk ke PC Anda apalagi jika penyusup menggunakan software tertentu. Ada beberapa program yang dapat menggunakan metode brute-force, yang menggunakan serangan kamus untuk memeriksa setiap kata dalam kamus terhadap kata sandi Anda. Jika Anda merasa dipaksa untuk menggunakan “kucing” pertimbangkan untuk menambahkan awalan angka dan simbol misalnya, “02kucing” jauh lebih aman dari pada sekedar “kucing”.
  3. Tip lain yang populer adalah untuk menciptakan sebuah frase kalimat dan menggunakan huruf pertama dari setiap kata sebagai password Anda. Misalnya: “saya pergi keluar kota jakarta bersama istri” lalu menjadi “spkkjbi” yaitu diambil dari huruf depan setiap kata.
  4. Menggunakan kompinasi angka dan huruf yang unik. Perhatikan contoh ini ; “bad4good”, “good4u”, “1/3dis”. Contoh-contoh ini singkat namun aman serta mudah diingat.
  5. Kombinasi sebagian besar atau seluruh simbol, angka, huruf pada keyboard adalah cara yang paling hebat untuk membuat password namun tidak sulit Anda ingat di mana saja. Misalnya “@mama1/3dis”.
  6. Anda sebenarnya dapat menggunakan password generator, tapi kemudian Anda akan masuk ke masalah lama Anda tidak akan mampu mengingat. Kuncinya adalah memiliki password yang sulit ditebak namun mudah untuk Anda mengingatnya.
Cara membuat Disk Password Reset Windows 7 dengan flash disk.
Langkah-langkah membuat disk reset password;
  1. Anda akan perlu untuk mengakses user account area dari Control Panel untuk melakukan pekerjaan ini.
  2. Carilah [User Account and Family Safety] dan kemudian klik [User Account].
  3. Pastikan removable media (misalnya flash disk) Anda telah dicolokkan kekomputer.
  4. Pada kolom Windows sebelah kiri, klik [Create a password reset disk], lalu pilih Next.
  5. Pada jendela berikut USB flashdisk akan muncul pada daftar disk drive.
  6. Pada langkah berikutnya, masukkan user password saat ini, dan klik [Next]
  7. Pada jendela selanjutnya komputer akan membuat reset passwordnya dan Anda akan mdiberitahu jika proses membuat password reset disk selesai. [Klik Next]
  8. Proses selesai, anda akan melihat file “userkey.psw” di USB flashdisk anda. Gunakan password tersebut untuk mereset password jika sekali waktu Anda butuhkan.
Cara Menggunakan Windows 7 Password Reset Disk
Anda dapat mereset password di Windows 7 dengan disk reset password. Sebuah disk reset password adalah utilitas yang memungkinkan pengguna dengan account Administrator untuk membuat pilihan reset menggunakan removable media seperti flash drive disk. Siapa saja yang memiliki akses ke reset disk akan bisa mereset password, jadi pastikan untuk menyimpan disk di tempat yang aman. Selain dari disk ulang, tidak ada cara lain untuk memulihkan Windows 7 password kecuali jika Anda menginstal ulang Sistem Operasi.Memang, ada program yang mengaku bisa memecahkan kehilangan password, tetapi mereka sulit untuk menemukan dan sulit untuk digunakan. Tentu saja, cara terbaik untuk memulihkan password Windows 7 adalah proaktif dan membuat disk reset. Cara melakukan reset password;
  1. Silakan boot komputer Anda
  2. Ketika sudah akan sampai ke desktop dan Anda diminta mengetik password, ketikalah sembarang angka atau huruf (toh passwordnya terlanjur lupa)
  3. Anda akan masuk ke pilihan dan klik “Reset Password”. Pastikan disk yang Anda buat sudah Anda colok kekomputer.
  4. Ikuti petunjuk untuk reset password, kemudian log-in dengan password baru Anda.
Nah itu saja, semoga berguna.

Mengatasi Lupa Password Windows Dengan Ophcrack

Artikel ini adalah lanjutan dari artikel Masalah Lupa Password Account Windows dan Struktur Account yang telah saya tulis sebelumnya. Ketika Anda membaca artikel yang saya maksud diatas sampai pada bagian akhir pasti Anda kecewa karena ternyata masalah lupa password Anda belum tuntas jawabannya. Oleh karena itu, kali ini kita akan bahas Mengatasi Lupa Password Windows Dengan Ophcrack.
Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah;
  1. Download software Ophcrack disini; http://ophcrack.sourceforge.net/
  2. Setelah itu lalu Ophcrack dibakar sebagai CD bootable disk. CD inilah yang akan digunakan sebagai CD bootable yang akan saya jelaskan penggunaannya dibawah ini.
Inilah langkah-langkah menggunakan Ophcrack;
  1. Restart komputer Anda kemudian atur CD/DVD drive sebagai first boot.
  2. Masukkan Ophcrack Live CD yang baru saja Anda bakar tadi. Ophcrack LiveCD akan segera memulai proses boot, seperti yang ditunjukkan pada langkah berikut ini.lupa password
  3. Anda tidak perlu melakukan apapun pada gambar diatas. Ophcrack LiveCD akan terus secara otomatis dan setelah boot Otomatis dalam beberapa detik akan muncul layar berikut;password lupa
  4. Baris teks diatas adalah rincian perintah sebagai persiapan untuk mengisi program perangkat lunak Ophcrack LiveCD yang akan memulihkan password terenkripsi pada hard drive Anda.lupa password windows
  5. Gambar diatas menunjukka proses boot LiveCD Ophcrack. Mungkin muncul dan menghilang sangat cepat sehingga Anda mungkin susah membacanya. Pesan ini hanya mengkonfirmasi bahwa sebuah partisi dengan informasi password terenkripsi di dalamnya telah ditemukan pada hard drive Anda. Letak password ini pada umumnya dalam C:/Windows/System32/config. Itu adalah berita bagus! Selanjutnya akan muncul jendela seperti berikut; windows password lupa
  6. Layar diatas adalah tampilan penuh dari software Ophcrack LiveCD. Ophcrack akan mencoba recovery  password semua account pengguna yang ditemukan pada komputer Anda. Disinilah proses password cracking berjalan otomatis.
  7. Hal penting di sini adalah silakan amati account yang tercantum di kolom User (kolom 1) dan password yang tercantum di kolom NT Pwd (kolom 6). Jika account user yang Anda cari tidak terdaftar, Ophcrack tidak menemukan account tersebut pada komputer Anda. Jika kolom NT pwd kosong untuk user tertentu, berarti passwordnya belum dipulihkan.
  8. Jika cracking password Ophcrack untuk user sudah bertuliskan [empty], Anda sekarang tahu bahwa Anda dapat login ke account tanpa password sama sekali, dengan asumsi bahwa user account diaktifkan.
  9. Setelah Ophcrack menghapus password account yang Anda maksud, menuliskannya, keluarkan disk Ophcrack LiveCD dari drive optik Anda dan restart komputer Anda. Anda tidak perlu keluar dari perangkat lunak Ophcrack, tidak akan berbahaya bagi komputer Anda untuk merestart sementara program ini berjalan.
Pada langkah berikutnya, seharusnya Anda sudah bisa logon ke Windows tanpa password. Semoga berhasil!. Masalahnya anda belum terpecahkan? Langkah pamungkas adalah install ulang.

Cara Mengatasi Lupa Password Windows 7 Dengan Flash Disk Reset

Bagaimana cara reset password windows 7? Bagaimana cara mengganti password windows 7? Itulah serangkaian pertanyaan yang muncul ketika suatu waktu anda ingin menggunakan laptop dan ternyata tidak punya password. Siapapun bisa lupa password windows 7 dan ini mungkin tidak pernah anda bayangkan sebelumnya. Lupa password account windows 7 bukan masalah terlalu besar karena masih bias diatasi dalam 5 menit dengan membuat Password Reset Disk dari flash disk.
Masalah lupa password windows akan lebih rumit sedikit , jika Anda belum membuat Password Reset Disk pada sistem operasi Windows 7 sementara saat ini anda ingin mengakses Laptop anda. Jika ini terjadi maka kita akan membuat  tidak bisa mereset password account windows. Silahkan siapkan flash disk yang sudah pernah anda buat sebelumnya.  CARA MEMBUAT RESET PASSWORD DISK sudah saya terbitkan sebelumnya. Dengan cara yang saya jelaskan ini anda tidak perlu berpikir terlalu jauh dengan cara membobol password windows atau cara menjebol password windows.
Cara Paling Mudah Mengatasi Lupa Password Windows 7
Ikuti langkah-langkah di bawah ini;
  1. Silahkan nyalakan laptop/PC anda seperti biasanya, dan akan muncul jendela login user account windows 7. Masalahnya sekarang karena anda tidak punya password.
  2. Dari jendela yang muncul ketik saja sembarang password, misalnya 123456789 lalu tekan saja [Enter] maka anda akan mendapat peringatan bahwa username atau password salah seperti gambar berikut ini;lupa password windows 7
  3. Dari jendela di atas silahkan klik [OK] dan anda akan masuk jendela berikut ini;lupa password windows
  4. Dari jendela diatas silahkan klik [Reset password….] sehingga anda akan dibawa ke jendela Password Reset Wizard seperti gambar di bawah ini;reset password windows
  5. Silahkan klik [Next] pada jendela Password Reset Wizard diatas.
  6. Selanjutnya silahkan masukkan flash disk yang akan digunakan mereset password. Perhatikan dan lakukan sepert pada jendela berikut;cara reset password windows 7
  7. Dari jendela diatas, silahkan pilih flash disk reset yang baru saja anda colokkan ke laptop atau komputer anda, kemudian silahkan klik lagi [Next].cara reset password windows
  8. Gambar diata adalah jendela [Reset the User Account Password]. Silahkan isi kolom [Type a new password:] dengan password baru yang anda inginkan (yang akan digunakan untuk login nantinya). Klik [Next], akan muncul jendela berikut ini;menjebol password windows 7
  9. Gambar di atas adalah bagian terakhir dari pekerjaan kita. Klik [Finish] dan ada sudah bias logon ke windows anda dengan password baru.
Catatan Penting !!!:
Anda yang menggunakan windows 7 sebaiknya membuat 2 user account windows, yang satu menggunakan password dan yang lain tidak. Seringkali terjadi karena kerusakan windows 7 maka walaupun password sudah benar pada account administrator selalu dianggap password salah. Jika ini terjadi silahkan logon dengan user account yang lain.

Minggu, 30 Oktober 2011

10 Sixpack Pumping Home Exercises

Membentuk sixpack memang salah satu yang paling sulit dibandingkan dengan membentuk otot-otot lainnya pada tubuh, namun bukan berarti tidak mungkin untuk dicapai bukan?
Pada pembahasan kali ini, kita akan membahas beberapa jenis latihan untuk fitnes yang dianggap paling efektif menurut penelitian untuk mencapai sixpack. Dan berita gembiranya, khususnya bagi Anda yang sibuk, latihan ini dapat Anda lakukan tanpa harus pergi ke tempat fitnes! Namun sebelum kita mulai membahas mengenai gerakan-gerakan latihan yang cocok untuk mempertajam sixpack, mari kita kenalan lebih jauh terlebih dahulu dengan otot-otot perut kita.
Pada dasarnya otot perut dapat diklasifikasikan menjadi 4 bagian; rectus abdominis, external obliques, internal obliques, dan transversus abdominis. Rectus abdominis inilah yang kemudian sering disebut juga dengan otot sixpack. Disamping otot sixpack ini terletak otot external dan internal obliques. Otot transverses abdominis merupakan otot terdalam, posisinya dibawah internal obliques. Otot ini memiliki peran penting untuk membuat perut terlihat rata.
Exercise for sixpack muscle
Untuk bagian pertama, kita akan membahas beberapa jenis latihan untuk otot perut rectus abdominis, atau yang sering disebut dengan otot sixpack.
1. Bicycle Maneuver

  • Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan diletakkan disamping kepala
  • Tarik lutut sekitar 45 derajat dan mulailah gerakan seperti mengayuh sepeda
  • Sentuh lutut kanan dengan siku kiri dan sebaliknya
2. Crunch on Exercise Ball

  • Duduklah diatas bola dengan kaki rata di lantai
  • Biarkan bola berguling kearah belakang dan berbaringlah diatas bola hingga paha sejajar dengan lantai.
  • Silangkan lengan didepan dada atau di belakang kepala
  • Angkat dagu sedikit keatas dan mata menuju ke langit2
  • Angkat tubuh tidak lebih dari 45 derajat
*) untuk meningkatkan keseimbangan, buka kaki lebih lebar
3. Vertical Leg Crunch

  • Berbaringlah di lantai dengan posisi tangan di belakang kepala
  • Angkat dan luruskan kaki di udara
  • Silang kaki di bagian lutut dan tekuk sedikit
  • Kencangkan otot perut dengan mengangkat badan kearah lutut
4. Curl Up

  • Berbaringlah di lantai, tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat dan telapak kaki menyentuh lantai (Jangan letakkan kaki Anda dibawah apapun)
  • Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai.
  • Perlahan angkat badan Anda, rasakan kontraksi pada otot perut.
  • Turunkan perlahan badan Anda
Exercise for Lower Rectus Abdominis
Kebanyakan orang merasa pembentukan otot sixpack bagian bawah lebih sulit daripada bagian atas. Are you in the same boat? Try these exercises!
5. Toes to sky

  • Berbaringlah terlentang dengan tangan terbuka lebar 90 derajat
  • Angkat kedua kaki vertical keatas
  • Angkat panggul setinggi mungkin dengan tetap mempertahankan posisi kaki lurus vertical
  • Tahan untuk beberapa saat kemudian turunkan kembali panggul
6. Modified V-Sit

  • Berbaringlah terlentang dengan kaki lurus menempel pada lantai dan tangan lurus disamping badan
  • Angkat badan dan tekuk lutut bersamaan hingga membentuk huruf V
  • Luruskan kaki dan badan ke posisi semula secara bersamaan
Exercise for obliques and transverses abdominis muscles
Untuk mendapatkan otot perut yang sempurna, sebaiknya latihan otot sixpack juga disertai dengan latihan otot obliques dan transverses abdominis. Russian twist, side raise, dan lateral leg lowering merupakan jenis gerakan yang biasa dilakukan untuk melatih otot obliques. Sedangkan thin tummy merupakan gerakan untuk melatih otot transverses abdominis.
7. Russian Twist

  • Duduklah diatas lantai dengan posisi lutut yang menekuk dan tidak menyentuh lantai
  • Angkat badan hingga membentuk huruf V dengan paha
  • Gabungkan kedua telapak tangan dan tarik lurus hingga tegak lurus dengan tubuh (boleh juga jika ingin membawa beban)
  • Gerakkan tubuh ke kenan atau kiri dan tahan untuk beberapa detik
8. Side Raise

  • Berbaringlah terlentang diatas lantai dengan posisi kedua lutut menempel bersama dan ditekuk 90 derajat
  • Jatuhkan kedua lutut ke salah satu sisi (kanan atau kiri) dengan posisi bahu dan punggung yang tetap lurus dan menempel pada lantai
  • Silangkan tangan di bahu
  • Naikkan badan dan gerakkan bahu kearah berlawanan dengan posisi kaki
9. Lateral Leg Lowering

  • Berbaringlah di lantai, dengan kedua kaki lurus keatas dan tangan membentuk 90 derajat dari badan (bentangkan ke samping)
  • Gerakkan kedua kaki ke salah satu arah kemudian ke arah yang berlawanan, hentikan sebelum kaki menyentuh lantai.
  • Jaga posisi kepala dan badan bagian atas tidak menyentuh lantai
10. Thin Tummy

  • Berbaringlah terlentang diatas lantai dengan lutut yang ditekuk
  • Letakkan kedua tangan dibawah posisi sabuk dengan posisi jari mengahadap ke bawah dan ibu jari pada upper abdominal region (supaya kita bisa merasakan kontraksi otot yang terjadi pada lower abdominal).
  • Kencangkan otot perut bagian bawah
  • Angkat salah satu kaki dengan lulut ditekuk sehingga paha dan perut membentuk sudut 90 derajat demikian juga antara betis dan paha.
  • Lakukan bergantian antara kaki kanan dan kiri.
Jangan lupa bahwa latihan di atas perlu didukung dengan nutrisi yang tepat, istirahat yang cukup, dan suplemen yang sesuai untuk mencapai sixpack secara efektif

Patch untuk Mengaktifkan Aero Glass pada Windows 7 Home Basic dan Starter

Seperti yang sudah diketahui, Windows 7 Home Basic dan Starter adalah versi Windows 7 dengan harga yang paling murah dan sangat terjangkau untuk kantong mahasiswa. Biasanya Windows 7 edisi ini di-bundling dengan penjualan netbook di negara-negara berkembang. Kekurangannya adalah pengaturan yang diperketat, tidak adanya fitur-fitur GUI Aero seperti Aero Glass, Aero Peek, Aero Shake, Aero Snap, Flip 3D, dan lain-lain. Selain itu, Anda juga tidak dapat memilih opsi “Personalize” pada menu konteks di Desktop yang berguna untuk mengubah tema, latar belakang, dan sebagainya.
Sebelumnya pada artikel terdahulu, saya sudah memberikan trik untuk mengaktifkan Aero dengan metode registry. Pada kesempatan kali ini, saya memberikan sebuah trik untuk mengaktifkan fitur-fitur Aero tersebut pada Windows 7 Home Basic dan Starter dengan menggunakan sebuah patch berukuran kecil. Patch ini secara otomatis akan mem-patch file sistem di Windows untuk mengaktifkan semua fitur Aero Glass dari Windows Ultimate. Anda dapat mengunduhnya langsung dari sini.
Setelah diunduh, jalankan file-nya, lalu otomatis Windows akan me-restart. Setelah itu, Anda akan dapat langsung menikmati Aero Glass dan memilih opsi “Personalize” pada Desktop.

Sumber artikel: http://www.askvg.com/download-simple-patch-to-enable-aero-glass-and-all-other-personalization-features-in-windows-7-home-basic-and-starter-edition

Minggu, 23 Oktober 2011

9 Cara Cepat SixPack Dirumah


1. Knee ups

Spoiler for :
Quote:
2. Leg raises
Spoiler for :
Quote:
3. Cycles
Spoiler for :
Quote:
4. Reverse crunch
Spoiler for :
Quote:
5. Leg on coach crunches
Spoiler for :
Quote:
6. Hip trust
Spoiler for :
Quote:
7. Cross crunch
Spoiler for :
Quote:
8. Reach and touch
Spoiler for :
Quote:
9. Cross leg reverse crunch
Spoiler for :